立冬 ， ，，，，，二十四节气之一 ， ，，，，，斗指西北为立冬 ， ，，，，，太阳黄经为225° ， ，，，，，于公历11月7-8日之间交节。。。。。。。立冬是季节类节气 ， ，，，，，我们常将这一天作为冬季的最先 ， ，，，，，进入冬季 ， ，，，，，天寒地冷 ， ，，，，，是万物生气潜在闭藏的季节 ， ，，，，，此时人体血液循环减慢。。。。。。。“立冬”这一天北方人有吃饺子的习惯 ， ，，，，，南方人则吃鸡鸭鱼肉 ， ，，，，，称“补冬” ， ，，，，，也称“补嘴空”。。。。。。。
小禾温馨提醒：冬季天气严寒 ， ，，，，，寒邪极易侵入人体 ， ，，，，，伤及人体阳气 ， ，，，，，从而引起疾病的爆发 ， ，，，，，因此冬季养生保健应格外重视。。。。。。。冬季养生需注重防寒保暖、强身健体。。。。。。。
一、穿衣保暖
首先 ， ，，，，，注重穿衣是抵御严寒的条件 ， ，，，，，冬季气温低 ， ，，，，，寒风大 ， ，，，，，我们应注重多穿衣 ， ，，，，，做好保暖御寒事情 ， ，，，，，避免冷气侵入 ， ，，，，，导致伤风等疾病爆发。。。。。。。
二、饮食方面
坚持三餐纪律 ， ，，，，，合理平衡 ， ，，，，，还要注重“温补” ， ，，，，，多吃温性食物 ， ，，，，，忌生冷和过燥食物。。。。。。。别的 ， ，，，，，多吃蔬菜 ， ，，，，，适量吃一些动物内脏、鱼、蛋类食物 ， ，，，，，这些食物 ， ，，，，，一方面能增补因天气严寒消耗掉的热量 ， ，，，，，同时也可以起到养血的作用 ， ，，，，，关于身体虚弱的晚年人、儿童来说都是不错的选择。。。。。。。
三、生涯作息
坚持纪律的生涯作息 ， ，，，，，早睡早起 ， ，，，，，不熬夜不赖床 ， ，，，，，养成昼寝的习惯 ， ，，，，，可是应该注重昼寝时间不宜过长 ， ，，，，，半小时左右最佳。。。。。。。优异的生涯起居、富足的睡眠能有用恢复精神、养阴培元,有益于在冬季阳气潜藏 ， ，，，，，阴津蓄积。。。。。。。
四、多运动
要适当增添运动 ， ，，，，，可以选择逐日慢跑、快走等慢运动的方法 ， ，，，，，初跑的人要先举行步行和慢跑的交替运动 ， ，，，，，逐渐增添运动量 ， ，，，，，掌握好自己的标准。。。。。。。适当的运动有利于改善血液循环和肌体新陈代谢 ， ，，，，，起到很好的强身健体的作用。。。。。。。
